รู้สึกอึนๆ? รู้สึกอาหารไม่ย่อย?

รู้สึกอึนๆ? รู้สึกอาหารไม่ย่อย?

เมื่อลำไส้ของเราต้องเจอกับอาหารที่ไม่ดีต่อร่างกายเช่นจากการทานอาหารที่ปริมาณไขมัน โซเดียม หรือน้ำตาลสูง มากเกินไป หรือการขาดสารอาหาร และขาดปริมาณจุลินทรีย์ที่ดีในลำไส้ สิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อระบบย่อยอาหารและขับถ่ายซึ่งก็จะส่งผลต่อมาถึงอามรณ์ของเราอีกทีนึง นี่ก็เพราะว่าร่างกายของเราผลิตสารสื่อประสาทเช่น Serotonin ได้น้อยลง ซึ่งโดยปกติแล้ว 95% ของ Serotonin จะถูกสร้างที่ลำไส้เล็ก สารสื่อประสาทนี้ทำหน้าที่เหมือนผู้ส่งสารที่รวมข้อมูลการทำงานของร่างกายของเราตั้งแต่ระบบย่อยอาหาร ปรับสมดุลทางอารมณ์ ไปจนถึงช่วยเรื่องการนอนหลับที่ดีขึ้น

มารู้จักกับวิธีง่ายๆที่เราจะเพิ่ม Serotonin ได้แบบธรรมชาติไม่ต้องพึ่งยาทางการแพทย์

1. อาหาร : ทานอาหารโปรตีนสูงคู่กับคาร์โบไฮเดรต เช่น ปลาแซลมอนกับข้างกล้อง,โอ๊ตมีลกับถั่ว

2. ออกกำลังกาย : เลือกออกกำลังที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในระดับที่สูง เช่น ว่ายน้ำ วิ่งจ๊อกกิ้ง ขี่จักรยาน

3. แสงแดด : ให้ร่างกายถูกแสงอาทิตย์อย่างน้อย 10-15 นาทีต่อวัน

4. จุลินทรีย์โปรไบโอติกส์ : รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรไบโอติกส์ เช่นโยเกิร์ต อาหารหมักต่างๆ และ ชาคอมบูฉะ

5. สร้างความสุขเล็กๆ : เช่นดูรูปถ่ายจากทริปสนุกๆที่เคยไป ดูอะไรก็ได้ที่ทำให้เรามีความสุข พูดคุยกับใครก็ได้ที่ให้พลังบวกกับคุณได้

References:

1. https://www.healthline.com/health/how-to-increase-serotonin#exercise

2. https://www.healthline.com/health/digestive-health/things-your-gut-wants-you-to-know#6.-Feeling-down?-It-might-be-your-food

3. https://www.caltech.edu/about/news/microbes-help-produce-serotonin-gut-46495